Príručka

Zoznam diétnych potravín na chudnutie

Všeobecné informácie

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, spravidla prechádzajú na diétu s nízkym obsahom kalórií. Je efektívne sa ho zbaviť nadváha je to možné iba vtedy, ak človek zásadne prehodnotí svoj postoj k výžive a začne dodržiavať nízkokalorickú diétu. Obsah kalórií vo výrobkoch závisí od ich chemického zloženia.

Takže najmenej kalórií v potrave, ktoré obsahuje minimálne množstvo tuku. Energetická hodnota sa zníži, ak výrobok obsahuje veľa vlákniny a vody. Ľahko stráviteľné uhľohydráty však zvyšujú obsah kalórií v potravinách. Napriek tomu, že zoznam dietetických výrobkov neobsahuje určité druhy potravín, takáto strava môže byť dosť chutná. A so správnym prístupom k zostaveniu jedálneho lístka môže človek jesť celkom rozmanitý, chutný a zároveň úspešne schudnúť. O tom, aké potraviny môžete jesť pri strave, sa budeme venovať nižšie uvedenému článku.

Zoznam diétnych potravín na chudnutie

Ak sa človek rozhodne schudnúť prostredníctvom diétnych zmien v prospech konzumácie nízkokalorických potravín, musí jasne poznať zoznam diétnych potravín, ktoré môžete jesť so stravou. Nižšie sú uvedené zoznamy v závislosti od obsahu kilokalórií na 100 g výrobku a odrôd výrobkov.

Nízkokalorické

Energetická hodnota výrobkov v tomto zozname je nižšia ako 40 kcal na 100 g. Táto kategória obsahuje väčšinu ovocia a zeleniny. Tento zoznam obsahuje:

  • zelenina: šalát, kyslá kapusta a čerstvá kapusta, špenát, uhorky, baklažán, paradajky, cuketa, mrkva, špargľa, bulharský korenie, zeler, zelená cibuľa, reďkovky, šťaveľ.
  • ovocný: grapefruit, černica, čerešňová slivka, melón, citrón, jahoda, čerešňa.

Nízkokalorické

Výrobky z tohto zoznamu obsahujú 40 - 50 kcal na 100 g:

  • zelenina: petržlen, cibuľa, repa, cesnak, chren.
  • ovocný: brusnice, hrušky, pomaranče, granátové jablká, čerešne, čučoriedky, kivi, melón, egreše, tomel, broskyne, maliny, jablká.

Proteín s nízkym obsahom kalórií

Počas stravovania by ste mali konzumovať nielen nízkokalorické zeleninové šaláty, ale aj bielkovinové jedlá. Je dôležité zvoliť tie potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií.

Medzi proteínové výrobky patria:

  • Mäsové výrobky: teľacie a chudé hovädzie mäso, králik, kuracie, morčacie, ako aj obličky a srdce.
  • Ryby a morské plody: platesa, ostriež, kapor, ostriež, treska, treska belasá, merlúza, šťuka, kalamáre, kraby, krevety, kaprovec.

Je dôležité nielen zvoliť „správne“ potraviny, ale tiež ich pripraviť tak, aby zostali v potrave a zároveň si zachovali užitočné vlastnosti. Bielkovinové jedlo by malo byť pečené alebo dusené.

Nízkokalorické mliečne výrobky

Napriek tomu, že v moderných obchodoch výber mliečne výrobkyveľmi široký a medzi nimi existuje veľa nízkokalorických výrobkov, musíte si ich veľmi starostlivo vybrať. Mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií skutočne obsahujú oveľa menej dôležitých látok pre telo ako obvykle. Okrem toho výrobky neobsahujúce tuk majú často množstvo škodlivých prísad.

Preto sa odporúča zvoliť tvarohový syr 4-5% tuku, kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, mlieko 2,5% tuku.

Nízkokalorické dezerty

Na diéte môžete jesť nielen ovocie a bobule, ale aj ďalšie sladkosti. Je pravda, že sa môžu konzumovať v obmedzenom množstve.

Nízkokalorické sladkosti- toto sú pastilky, marmelády a marshmallows. Tieto sladkosti obsahujú relatívne malé množstvo kalórií a tiež veľa užitočných látok.

Múčne výrobky z jedálneho lístka by sa však mali vylúčiť, pretože ich obsah kalórií je pomerne vysoký.

Najefektívnejšie produkty na chudnutie

Ak chcete vytvoriť správnu stravu, môžete použiť zoznam tých výrobkov, ktoré sú pri propagácii chudnutia najúčinnejšie.

  • Jablká- obsahujú veľa pektínu. Jablká spôsobujú pocit sýtosti a nasýtenia tela vitamíny a minerály. Okrem toho sú veľmi dobrým produktom na čistenie čriev. Odporúča sa pravidelne organizovať dni pôstov jabĺk, jesť jablká a cvičiť výživu.
  • ananásy- v tomto produkte je veľa Vitamín C, enzýmy, draslík, vápnik. Pretože ananás aktivuje absorpciu proteínov, prispieva k chudnutiu. Ananás obsahuje bromelainštiepenie proteínu na aminokyseliny, Chudnutie by malo spotrebovať ananás pred jedlom.
  • grapefruitpomáha znižovať inzulín, a to zase pomáha znižovať chuť do jedla. Odporúča sa jesť grapefruit každý deň.
  • pomarančestimulujú tiež metabolizmus proteínov - mali by sa konzumovať ako dezert.
  • čučoriedka- vynikajúci produkt na chudnutie, ktorý obsahuje veľa antioxidanty.
  • figyNejde o nízkokalorický produkt, ale stále prispieva k chudnutiu. Figy dokonale matný hlad. Ale malo by sa jesť trochu - 2-3 kusy denne.
  • malinaprispieva tiež k odbúravaniu tukov a má dobrý vplyv na pokožku.
  • pohánka- Táto cereálie obsahuje veľa bielkovín a málo uhľohydrátov. Po jedle pohánky sa osoba po dlhú dobu cíti plná.
  • ovsená múka- obsahuje veľa vlákniny, ktorá vám umožňuje vyčistiť črevo a normalizovať trávenie.
  • Chudé mäso- zdroj bielkovín, ktorý vám umožní rýchlo sa cítiť sýtosti a dlho hladovať. Červené mäso nie je lepšie konzumovať, ale biele pomôže schudnúť rýchlejšie a obsahuje málo kalórií.
  • ryby- pomáha pri spaľovaní tukov, je zdrojom mastných kyselín dôležitých pre organizmus. Aj mastná ryba je veľmi užitočná, pretože obsahuje veľa bielkovín, omega 3 mastné kyseliny.
  • Zelený čaj- prírodné čajové listy obsahujú veľa kofeína katechíny, preto je jeho pravidelná konzumácia tukov aktívnejšia.
  • zázvor - stimuluje termogenézu, podporuje trávenie a reguluje obsah inzulína kortizol, Konzumuje sa ako súčasť šalátov, ako korenie pije čaj so zázvorom.
  • Sušené ovocie- znižujú závažnosť hladu, takže ich možno konzumovať v malom množstve ako ľahké občerstvenie. Kandizované ovocie je však lepšie jesť, pretože obsahuje veľa cukru.
  • Korenené korenie - Stimulujú tiež termogenézu a podporujú spaľovanie tukov. Chilli papričky capsaicin - Látka, ktorá znižuje chuť do jedla a stimuluje spaľovanie tukov. Kapsaicín je dokonca súčasťou doplnkov výživy na podporu chudnutia.
  • Sea kale- obsahuje veľa jód, prispieva k normálnemu fungovaniu štítnej žľazy, čo je dôležité aj pri chudnutí.
  • huby- tento produkt pomáha odstraňovať z tela cholesterol a toxíny a zabrániť nárastu nadváhy.
  • zeleň- zrýchliť akékoľvek greeny v ponuke metabolizmus a aktívne chudnutie. Obsahuje veľa vlákniny a veľké množstvo rôznych látok užitočných pre organizmus. V zelených listoch je veľa antioxidantov. A okrem toho ich spotreba pomáha ďalej znižovať množstvo konzumovaných potravín. Veľmi užitočné na chudnutie špenátu. Ak vyvstane otázka, ako nahradiť špenát, môžete konzumovať kôpr, šalát, rukola, petržlen, zeler.
  • Olivy a olivy - Napriek tomu, že ich zloženie obsahuje tuky, odporúča sa, aby aj tieto výrobky konzumovali chudnutie. V 100 g tohto produktu - asi 130 kalórií. Tento produkt sa môže jesť v malom množstve. Tuk obsiahnutý v olivách a olivách nezvyšuje cholesterol a pozitívne ovplyvňuje celé telo.
  • Olivový olej - Má vysoký obsah kalórií ako akýkoľvek iný olej. Ale ľudia, ktorí schudnú, si môžu dovoliť ochutiť šalát s lyžičkou oleja, ktorý je pre telo veľmi prospešný. Jedná sa o najviac „diétny“ olej, ale stále ho konzumuje viac ako 2 lyžice. l. za deň by nemal byť.
  • vajíčka- Tento produkt je vhodný aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Obsahuje veľa bielkovín a zdravých tukov. Vajcia sú schopné rýchlo nasýtiť. Musia sa konzumovať iba v primeraných množstvách. Štúdie potvrdili, že konzumácia vajec urýchľuje proces chudnutia.
  • pulz- obsahujú veľa vlákniny a bielkovín a poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. Pri chudnutí môžete pravidelne konzumovať fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa.
  • polievka- Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, musia byť do ponuky zahrnuté polievky. Rastlinné polievky, chudé ušné alebo mäsové polievky obsahujú veľmi málo kalórií, pretože majú veľa tekutín.
  • avokádo- obsahuje veľa zdravých tukov pre telo, najmä mononenasýtenú kyselinu olejovú. Avokádo je možné konzumovať ako doplnok do zeleninového šalátu - bude teda uspokojivejšie a zdravšie.
  • Jablčný ocot - Tento výrobok sa môže používať na zálievky šalátov a ako korenie. Dobrý jablčný mušt v malom množstve znižuje hladinu cukru v krvi a prispieva k chudnutiu.
  • orechy- hoci sú bohaté na tuky, ale v malom množstve zlepšujú metabolizmus a nasýtia telo užitočnými látkami.

Redukčné nápoje

Tí, ktorí sa snažia správne vytvárať diétu na chudnutie, by mali piť iba tie nápoje, ktoré prispievajú k chudnutiu.

  • voda- Najefektívnejší nápoj na chudnutie. Neobsahuje žiadne kalórie, ale spotreba čistej vody v dostatočných množstvách môže znížiť chuť do jedla, urýchliť metabolizmus a očistiť organizmus od škodlivých látok. Odporúča sa piť vodu po celý deň - najmenej 8 pohárov.
  • Zelený a bylinný čaj- Tieto nápoje sú tiež užitočné, ale musíte ich piť bez pridania cukru. Čaje pomáhajú eliminovať toxíny, podporujú imunitný systém a dokonale čistia telo. Bylinné čaje však nemožno konzumovať nekontrolovateľne. Po porade s lekárom je lepšie zvoliť vhodnú kolekciu bylín.
  • káva- Môžete to tiež vypiť, schudnúť, ale bez cukru a nie viac ako 1-2 šálky denne. Káva má veľa antioxidantov, povzbudzuje a aktivuje metabolizmus. Do kávy sa odporúča pridať škoricu.
  • džúsy- Je dôležité pamätať na to, že zeleninové šťavy majú menej kalórií ako ovocné šťavy. Mali by ste zvoliť iba prírodné džúsy bez cukru a konzervačných látok. Čerstvé môžu byť zriedené vodou.
  • Citrónový a zázvorový nápoj - Citrón má veľa antioxidantov, vitamín C. Ginger aktivuje spaľovanie tukov, posilňuje imunitu a stimuluje trávenie. Takýto nápoj pomôže aktivovať proces chudnutia. Príprava tohto nápoja je jednoduchá: nastrúhaný zázvor sa musí naliať vriacou vodou, a keď sa čaj trochu ochladí, pridajte citrónovú šťavu a trochu medu. Pitie takéhoto nápoja je lepšie pred jedlom.
  • kefír - jeho spotreba pomáha znižovať chuť do jedla, zlepšuje proces trávenia potravy. Je vynikajúci na občerstvenie medzi jedlami. Musíte si vybrať kefír s nízkym obsahom tuku. Je tiež užitočné konzumovať jogurty obsahujúce prebiotiká, ktoré všeobecne stimulujú trávenie a črevné funkcie.

Čo by sa nemalo jesť pri chudnutí

Na dosiahnutie želaného výsledku je dôležité nielen brať nízkokalorické potraviny ako základ, ale tiež úplne odstrániť nezdravé potraviny zo stravy. Je dôležité tieto výrobky odmietnuť:

  • polotovary a párky;
  • cukor a vysoko kalorické sladkosti;
  • Občerstvenie - sušienky, orechy, popcorn;
  • tuky - živočíšne tuky, maslo;
  • sóda, alkohol;
  • muffin, biely chlieb;
  • škrobová zelenina - zemiaky, kukurica;
  • omáčky „obchod“ - horčica, kečup, majonéza.

Všetky tieto produkty musia byť úplne odstránené z ponuky a nahradiť ich užitočnejšími.

Zistenie

Počet nízkokalorických potravín je teda dostatočne veľký, a ak si to želajú, môže si každý, kto chce schudnúť, pripraviť pre seba dosť rozmanitú stravu. Okrem toho existuje veľa výrobkov, ktoré podporujú chudnutie, ale nie sú nízkokalorické. Ale s kompetentnou obmedzenou konzumáciou pozitívne ovplyvňujú metabolizmus, trávenie a stav tela ako celku, pomáhajú aktívne schudnúť a zároveň sa cítia skvele. Nie je potrebné dodržiavať osobitnú stravu. Postačuje vyvinúť diétu založenú na uvedených výrobkoch, ktorá nepresiahne odporúčaný denný obsah kalórií, a výsledky nebudú nadchádzajúce.

Populárne Príspevky

Kategórie Príručka, Nasledujúci Článok

Hypoparathyreoidismus
Choroba

Hypoparathyreoidismus

Všeobecné informácie Hypoparatyreóza je ochorenie, ktoré sa v ľudskom tele vyvíja v dôsledku nedostatku paratyroidného hormónu alebo v rozpore s citlivosťou tkanív na receptory. Táto látka je produkovaná prištítnymi telieskami. Aktivita prištítnych teliesok klesá z rôznych dôvodov u ľudí v každom veku (podľa štatistík je choroba pozorovaná u 0,3 - 0,4% populácie).
Čítajte Viac
Rhinosinusitis
Choroba

Rhinosinusitis

Všeobecné informácie Rhinosinusitída je kolektívny koncept, ktorý zahŕňa skupinu kombinovaných zápalových ochorení nosovej dutiny (nádcha) a paranazálnych dutín (SNP). Všeobecne sa uznáva, že sliznica paranazálnych dutín je kombinovaná tak, aby bola ovplyvnená zápalom sliznice nosovej dutiny, pretože úzke topografické vzťahy nosovej dutiny a SNP (jediná krvná / lymfatická) sieť prispievajú k rýchlemu prechodu patologických procesov.
Čítajte Viac
Kŕčové žily nôh
Choroba

Kŕčové žily nôh

Všeobecné informácie Kŕčové žily dolných končatín, ktoré sa tiež nazývajú kŕčové žily, sa prejavujú ako expanzia povrchových žíl nôh, ktorá sprevádza zhoršený prietok krvi a zlyhanie chlopne. Pri kŕčových žilách nôh vzniká dilatacia stien žíl vaskulárneho typu.
Čítajte Viac
Anafylaktický šok
Choroba

Anafylaktický šok

Všeobecné informácie Anafylaktický šok je zvyčajne akútna systémová alergická reakcia, ktorá sa vyznačuje rýchlym vývojom so známkami udusenia a prudkým poklesom tlaku. Závažné kardiovaskulárne a respiračné zlyhanie je pre pacienta život ohrozujúce. Príčina anafylaktického šoku je spôsobená opakovaným kontaktom s alergénom.
Čítajte Viac