Príručka

Správna zdravá strava na chudnutie.

Všeobecné informácie

Odborníci na výživu aj profesionálni tréneri sa zhodujú v tom, že najúčinnejšia metóda chudnutia nie je najmodernejšia diétaa princíp kombinovania správnej výživy a fyzickej aktivity. Správne výrobky v jedálnom lístku a denný šport sú dôležité iba pre chudnutie, ale aj pre posilnenie svalov a zlepšenie kontúr tela. Ale na chudnutie je dôležité nielen správne stravovanie, ale aj disciplína, ako aj dodržiavanie niektorých dôležitých odporúčaní. Ako zorganizovať účinnú stravu na chudnutie a zdravú stravu, ako vytvoriť stravu na chudnutie, budeme diskutovať v tomto článku.

Prečo musíte jesť správne?

Takmer všetci ľudia, ktorí by chceli resetovať nadváha, snívajúc o tom, že sa nevyčerpajú diétami a zároveň aktívne schudnú. Okrem toho je strava na chudnutie často veľmi obmedzená, pokiaľ ide o obsah kalórií a rozmanitosť. Postupujte podľa diéty, ako schudnúť, môžete si len istý čas. Počas tohto obdobia je možné schudnúť, niekedy dokonca pôsobivé množstvo kilogramov. Ale potom, čo taký režim skončí a človek začne jesť obvyklé jedlo pre neho, kilogramy sa vrátia. V dôsledku toho sa hmotnosť stáva rovnakou a niekedy aj viac ako pred diétou. Takéto skoky samozrejme poškodzujú telo.

Výstupom pre tých, ktorí majú jasný úmysel schudnúť, je správna výživa (PP), to znamená zmena stravovacích návykov a neustále udržiavanie určitého životného štýlu. Je veľmi dôležité, aby v tomto prípade denná strava nebola chudá a chutná. Strava pre PP sa skladá z veľmi chutných, ale zdravých potravín. Pomocou mnohých receptov môžete variť veľmi originálne jedlá. A čo je najdôležitejšie, je to normálna, výživná strava, pri ktorej človek netrpí neustálym hladom, ako je to v prípade stravy. Pretože strava na chudnutie pri súčasnom dodržiavaní zásad správnej výživy je dosť rôznorodá, túžba prestať fajčiť a stratiť všetko sa neobjaví a čoskoro stráca váhu už vidí skutočné výsledky.

Takýto systém navyše pomáha liečiť a zlepšovať celkovú pohodu. Správne stravovanie poskytuje telu všetky potrebné látky - vitamíny, minerály atď.

Správna výživa na chudnutie: pokyny a pravidlá

Precvičovanie zdravej výživy pri chudnutí je jednoduché. Ak to chcete urobiť, musíte neustále dodržiavať dôležité zásady zdravého stravovania. Akonáhle začnete, rýchlo si na to zvyknete. Správne diétne menu na chudnutie sa musí pripraviť s ohľadom na tieto pravidlá. Iba v tomto prípade sa ponuka na chudnutie ukáže byť rôzna a tá, ktorá nepoškodí postavu a zdravie. Je dôležité zvážiť tieto pravidlá:

  • Jedzte často av malých porciách. V ideálnom prípade musíte jesť aspoň päťkrát denne, pričom to robíte približne v rovnakom čase. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním. Čiastočné jedlo vám nedovolí, aby ste sa cítili hlad a neprehrali sa.
  • Je dôležité úplne opustiť rýchle občerstvenie. Zoznam takýchto výrobkov je pomerne rozsiahly. Nejde len o hotové jedlá, ako sú hamburgery a párky v rožku, ale aj o párky, konzervy, instantné jedlá, vyprážané zemiaky atď. Hotové jedlo obsahuje veľa konzervačných látok, príchutí, farbív a iných škodlivých látok, ktoré bránia chudnutiu. Okrem toho tieto látky dodávajú výrobkom chutnú vôňu a chuť a osoba ich konzumuje viac, ako je potrebné. Tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií a obsahujú veľmi málo užitočných látok. Preto by menu malo obsahovať iba prírodné zdravé výrobky.
  • Potraviny je potrebné žuť dlho a veľmi starostlivo. Dlhé žuvanie podporuje chudnutie a dobre žuvané jedlo sa lepšie vstrebáva. Okrem toho, čím je osoba pomalšia, tým menšia časť bude mať dosť. Pri pomalom jedle mozog včas dostane saturačný signál, ktorý umožní vyhnúť sa prejedaniu.
  • Vypite veľa vody. Ak osoba pije asi dva litre vody za deň, má metabolizmus zrýchli a aktívne sa vylúči z tela toxíny, V tomto prípade však hovoríme o čistej vode a nie o iných nápojoch.
  • Je dôležité udržiavať správnu rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné na to, aby si telo vybudovalo svalové tkanivo, sacharidy mu dodávajú energiu a tuky sú dôležité pre mozog, nervový systém a ďalšie orgány. Telo potrebuje okolo 60 g tuku, 70 g bielkovín a 250 g uhľohydrátov. Tiež by sa malo denne spotrebovať asi 30 g vlákniny. Základom správnej výživy sú bielkovinové výrobky, nenasýtené tuky a komplexné uhľohydráty.
  • Je dôležité správne vypočítať obsah kalórií. Aby ste mohli jesť a schudnúť, môžete jesť porcie jedla približne 500 kilogramov kalórií na raňajky, 400 kalórií na obed, 300 na večeru. Mali by ste mať aj dve desiaty asi 150 kalórií denne. Priemerná denná strava by mala byť 1500 - 2 000 kcal. Ale tí, ktorí sa snažia aktívne schudnúť, musia znížiť kalórie na 1200 - 1300 kcal. Neskôr, keď sa dosiahne požadovaný výsledok, je možné zvýšiť počet kalórií. Správne vytvorenie ponuky pomôže kalorickému stolu.
  • Nejedzte suché jedlo. V základných jedlách musíte konzumovať teplé a zdravé jedlo, nie sendviče alebo sušienky. Raz denne by ste mali jesť tekuté jedlo - polievku, vývar, boršč.
  • Zelenina a ovocie by sa mali jesť tak často, ako je to možné. Zároveň jedzte zeleninu a musíte používať recepty na chudnutie, ktoré ich obsahujú častejšie ako ovocie.
  • Je potrebné viesť aktívny život. Je dôležitá nielen správna výživa pre chudnutie, ale aj primeraná fyzická aktivita. Aj z fotografie tých, ktorí jedia správne a chodia na šport, je zrejmé, že proces zmeny postavy je v tomto prípade oveľa rýchlejší.
  • Na zlepšenie metabolických procesov sa odporúča masáž. Toto je pomocný postup, ale pravidelná masáž pomáha zbaviť sa preťaženia, urýchľuje chudnutie a zlepšuje pocit pohody.
  • Alkohol by sa mal zlikvidovať. Pretože alkohol tiež obsahuje veľa kalórií a navyše negatívne ovplyvňuje celé telo a predovšetkým proces chudnutia, je potrebné minimalizovať príjem alkoholu. V zriedkavých prípadoch je možné vypiť pohár suchého vína. Ale všeobecne, správne stravovanie - to znamená vzdať sa alkoholu.
  • Riad musíte správne uvariť. Po preštudovaní základov správnej výživy každý chápe, že musíte konzumovať varené, dusené a pečené jedlá a vyprážané jedlá by sa mali vylúčiť.

Na základe vyššie uvedených pravidiel je možné identifikovať najdôležitejšie princípy, podľa ktorých by sa mal tvoriť vhodný výživový program.

  • Energetická hodnota spotrebovaných výrobkov musí zodpovedať energetickým výdajom tela.
  • Telo musí dostať súbor látok obsiahnutých vo výrobkoch, ktoré potrebuje na normálne fungovanie. Každý deň by mal človek s jedlom dostať najmenej 70 rôznych zložiek.
  • Výrobky v ponuke a podľa toho recepty by mali byť čo najrozmanitejšie.
  • Režim stravy by mal byť správne usporiadaný.

Chudnutie Potraviny

Zdravá strava na chudnutie by mala obsahovať tie potraviny, ktoré majú veľa aminokyseliny, vitamíny, zdravé minerály. Takéto výrobky by tiež mali zrýchľovať metabolické procesy a znižovať pocit hladu. Denné menu tých, ktorí sa rozhodli správne jesť, by malo obsahovať tieto produkty:

  • Turecko, kuracie, králičie, chudé teľacie mäso.
  • Ryby - more a rieka, morské plody.
  • Vajcia - kuracie, prepelica.
  • Rastlinné oleje - ľanový, olivový, sezamový, kokosový.
  • Rôzne druhy zeleniny, zatiaľ čo škrobové, by sa mali konzumovať menej často.
  • Ovocie.
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  • Celozrnné obilniny.
  • Korenie, prírodné korenie.

Je veľmi ľahké pripraviť dennú stravu na chudnutie vrátane jedál z týchto výrobkov. Koniec koncov, z takého množstva rozmanitých výrobkov si môžete uvariť veľa jedál, ktorých recepty nájdete v rôznych zdrojoch.

Približná strava môže byť nasledovná:

  • na raňajky - bielkovinová miska alebo celozrnné obilniny.
  • na obed- polievková a proteínová miska, zeleninový šalát.
  • občerstvenie- ovocie z čoho vyberať.
  • večera- misa zeleniny alebo mliečnych výrobkov.

Výrobky na chudnutie

Výživa, ktorá je užitočná pri chudnutí, musí nevyhnutne zahŕňať výrobky, ktoré podporujú aktívne chudnutie. Ich častá spotreba urýchľuje proces chudnutia.

Príklady takýchto výrobkov sú uvedené nižšie.

  • Kapusta - obsahuje veľa vitamínov B a tiež vitamíny A, C, E, K, Je tiež dôležité, aby táto zelenina mala veľa vlákniny a rôznych minerálov. V kapuste je málo kalórií, ale pri procese trávenia trávi telo veľa energie. Správne diétne menu môže obsahovať šaláty, hlavné jedlá, dusené mäso, kapustnicu a iné dobroty zo kapusty.
  • Pohánka - v tejto obilnine je veľa železa a iných minerálov, vitamínov skupiny B. Je tiež dôležité, aby pohánka umožnila rýchlo sa dostať dosť a dlho sa necítiť hlad. Pomáha zlepšovať trávenie, znižuje výkon cholesterol a pomáha schudnúť rýchlo.
  • Ryby - v morských rybách je pre telo veľa polynenasýtených kyselín veľmi dôležitých, rovnako ako aj množstvo rovnako užitočných vitamínov. Ak varíte alebo pečíte ryby, bude to ten pravý produkt na chudnutie.
  • Čakanka - ako súčasť tohto produktu, z ktorého sa pripravujú nápoje, obsahuje inulín, Táto látka normalizuje metabolické procesy, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela a znižuje pocit hladu. Takýto nápoj možno navyše vypiť kedykoľvek, pretože v ňom nie je kofeín.
  • Čili paprička - obsahuje látku capsaicinktorý podporuje aktívne trávenie a urýchľuje metabolizmus.
  • Zelený čaj - zlepšuje metabolické procesy. Tento čaj obsahuje katechín- biologická látka užitočná pre organizmus.

Čo by malo byť vylúčené z ponuky?

  • Párky a párky, slanina, masť, mastné mäso.
  • Sladkosti - džem, sladkosti, cukrovinky. Pravidelne môžete jesť malé množstvo tmavej čokolády a medu. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú použitie náhradiek cukru.
  • Rafinované rastlinné oleje, margarín.
  • Pečenie, biely chlieb.
  • Sladká sóda, šťavy z balení, alkohol.
  • Omáčky sú mastné.

Zdravá strava pre chudnutie.

Aby bolo správne stravovacie návyky ľahšie, mali by ste si aspoň raz týždenne naplánovať diétu. Takýto plán pomôže nielen získať zdravé výrobky, ale aj určiť, ktoré jedlo sa každý deň pripravuje na raňajky, obedy a večere.

Nižšie sú uvedené možnosti ponuky, ktoré uľahčujú plánovanie správnej stravy pre tento týždeň. Pre každé jedlo existuje niekoľko možností, ktoré môžu byť použité, a to tak pre dospelých, ako aj pre detské menu.

Raňajky

  • Ovsená kaša s hrozienkami a medom.
  • Omeleta s kuracím mäsom.
  • Tvaroh s jogurtom.
  • Pohanková kaša so zeleninovým šalátom.

Druhé raňajky

  • Ovocie z čoho vyberať.
  • Varené vajce s toastom z hnedého chleba.
  • Jogurt s banánmi.
  • Čerstvé z ovocia alebo zeleniny z čoho vyberať.

Obed

  • Kuracie polievka, pečené hovädzie mäso, uhorka.
  • Chudý boršč, ryba so zeleninou.
  • Krémová zeleninová polievka na výber, varené kurča, zeleninový šalát.
  • Ušné pečené zemiaky s morčacou alebo kuracou.

Nosh

  • Jablká.
  • Tvaroh a čaj.
  • Orechy z čoho vyberať.
  • Mrkvový šalát.

Večera

  • Omeleta so zeleninou a syrom.
  • Pečené alebo varené mäso s nízkym obsahom tuku.
  • Zeleninový guláš.
  • Zeleninový šalát a varené ryby.

Na noc

  • Jablko.
  • Kefír.
  • Grapefruit.
  • Ananás.

Recenzie správnej výživy na chudnutie

Početné recenzie týkajúce sa správnej výživy od tých, ktorí ju praktizovali a naďalej ju praktizujú, teraz potvrdzujú, že takýto systém je tou správnou voľbou. Ak navštívite akékoľvek fórum venované tejto téme, uvidíte, čo mnohí používatelia hovoria o účinnosti takéhoto systému. Správna výživa je najlepšou stravou, uistite tých, ktorým sa podarilo prejsť na túto schému. Ale predtým, ako prejdete na PP, musíte sa jasne naučiť všetky pravidlá a lekcie, aby ste sa v procese prispôsobovania sa na nový život nedopustili chýb.

Pozitívne je, že používatelia zaznamenávajú chudnutie, lepšie zdravie, wellness, svieži vzhľad. Poznamenáva sa tiež, že prechod na zdravé stravovanie pomohol mnohým zbaviť sa chronických chorôb. To znamená, že recenzie naznačujú, že tento systém ako celok je omnoho lepší ako akákoľvek strava, oddelená alebo športová výživa a ďalšie metódy na zlepšenie postavy.

Negatívom je, že používatelia si niekedy kupujú skutočne zdravé výrobky. Pokiaľ ide o prípravu zdravých jedál, pomôcka „vyplňte ruku“ pomáha so zodpovedajúcimi receptami na video, podrobné pokyny v mnohých popisoch varenia.

Zistenie

Správna výživa je teda veľmi efektívny systém na chudnutie a liečenie. Ale na tento účel je potrebné urobiť z neho spôsob života. Ak sa človek naučí správne jesť a zároveň si takúto stravu vychutná, je zaručené, že schudne a zlepší sa jej pohodu.

Populárne Príspevky

Kategórie Príručka, Nasledujúci Článok

Workoholici sú viac ohrození mozgovou príhodou
Lekárske správy

Workoholici sú viac ohrození mozgovou príhodou

Ak osoba pracuje viac ako desať hodín denne, môže zvýšiť pravdepodobnosť mozgovej príhody. Takýto účinok na telo príliš dlhú prácu našli vedci z Francúzska. V procese špeciálneho výskumu zistili, že ľudia, ktorí pracujú viac ako 10 hodín najmenej 50 dní v roku, zvyšujú pravdepodobnosť vzniku mozgovej príhody o 29%.
Čítajte Viac
Osamelí ľudia častejšie ochorejú
Lekárske správy

Osamelí ľudia častejšie ochorejú

Tí, ktorí sú zvyknutí žiť osamote a sociálne vylúčení, majú zvýšené riziko mozgovej mŕtvice a ischemickej choroby srdca. Podľa vedcov z Brigham Young University pravdepodobnosť výskytu týchto chorôb v tomto prípade stúpa o 30%. Vedci sa domnievajú, že tieto faktory spôsobujú rovnaké poškodenie zdravia ľudí ako práca súvisiaca so stresom, ako aj vysokú úroveň úzkosti.
Čítajte Viac